Zufussgehen stärkt Herz und Kreislauf – schon wenige Schritte machen den Unterschied

Warum Zufussgehen so gesund ist

Zufussgehen ist eine der einfachsten und effektivsten Bewegungsformen überhaupt – und das ganz ohne teures Equipment oder Fitnessstudio.
Aktuelle Studien zeigen, dass bereits moderate körperliche Aktivität wie tägliches Gehen messbare Verbesserungen der Herz-Kreislauf-Gesundheit bringt und das Sterberisiko deutlich senken kann.

Neue Studien bestätigen den Nutzen von regelmässigem Gehen

Eine aktuelle Kohortenstudie mit über 13'000 Frauen im Durchschnittsalter von 72 Jahren (Hamaya et al., British Journal of Sports Medicine, 2025) zeigt einen klaren Zusammenhang zwischen der Häufigkeit von Gehtagen und der Sterblichkeit.

Je mehr Tage pro Woche die Teilnehmerinnen mindestens 4'000 Schritte erreichten, desto geringer war ihr Risiko zu sterben.
Bereits wenige aktive Tage pro Woche reduzierten die Gesamtsterblichkeit und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um fast die Hälfte.

Von inaktiv zu aktiv: Jede Bewegung zählt

Auch Menschen, die bisher kaum aktiv waren, profitieren schon von kleinen Veränderungen.
Laut einer Meta-Analyse (Oja et al., British Journal of Sports Medicine, 2018) führt regelmässiges Gehen zu deutlichen Verbesserungen wichtiger Gesundheitsparameter.

So steigt die Ausdauerleistung (VO₂max) im Durchschnitt um rund 4.9 ml O₂ pro Kilogramm Körpergewicht und Minute.
Gleichzeitig sinkt der systolische Blutdruck um etwa 4 mm Hg, der diastolische um knapp 2 mm Hg.
Auch das Körpergewicht nimmt durchschnittlich um rund 1.6 Kilogramm ab.

Diese Werte zeigen: Bereits kurze Spaziergänge oder der Verzicht auf das Auto für kleine Strecken können viel bewirken.

4'000 oder 7'000 Schritte pro Tag – wie viel ist genug?

Eine grosse systematische Übersichtsarbeit (Ding Ding et al., Lancet Public Health, 2025) belegt, dass bereits 4'000 Schritte täglich gesundheitliche Vorteile bringen.
Wer es auf 7'000 Schritte pro Tag schafft, profitiert noch stärker.

Bei 4'000 Schritten täglich sinkt die Gesamtsterblichkeit um etwa 36 Prozent.
Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert sich um 13 Prozent, und Herz-Kreislauf-Todesfälle nehmen um rund 39 Prozent ab.

Wer täglich 7'000 Schritte erreicht, kann die Effekte nochmals deutlich steigern:
Die Gesamtsterblichkeit sinkt um 47 Prozent, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 25 Prozent und die Herz-Kreislauf-Todesfälle um bis zu 47 Prozent.

Zudem zeigen die Forschenden, dass auch das Risiko für Demenz, depressive Symptome und Stürze bei höherer Schrittzahl deutlich abnimmt.

Fazit: Zufussgehen als einfache Herzschutzmassnahme

Zufussgehen ist eine der wirksamsten und zugleich niedrigschwelligsten Massnahmen zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Regelmässiges Gehen stärkt das Herz, senkt den Blutdruck und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Schon wenige tausend Schritte pro Tag können den Unterschied zwischen Risiko und Schutz bedeuten.
Wer täglich zu Fuss geht, investiert damit aktiv in ein längeres und gesünderes Leben.

👉 Fazit: Einfach losgehen – für Herz, Kreislauf und Lebensqualität.